Atletiek Club Waterland

..Atletiek Club Waterland - (LAL)

.Lange Afstand Lopers (LAL)

De trainingen van de LAL loopgroep worden altijd in Het Twiske gehouden. Het zijn trainingen waar erg veel variatie in zit. De training is eigenlijk een groot vaartspel. In de lengte en zwaarte van de parcoursen en in de afwisseling van omgeving en ondergrond, dat maakt het voor de loper leuk. De loper moet met plezier naar de training komen, aan de training veel lol beleven en met een goed en voldaan gevoel weer naar huis gaan. Niet zelden denken lopers dat het maken van uitsluitend lange duurlopen zaligmakend is, wat beslist niet het geval is. De trainer Peter Geraets wil zoveel mogelijk alle facetten van het trainen voor de tien kilometer en de langere afstanden aan bod laten komen. Hij zegt: er zijn drie trainingen voor de lopers, op de dinsdagavond geef ik een duurloop van ± 15 km tot en met 21 km met verschillende versnellingen van 3 x 600 tot 2 x 1000 meter. De donderdagavond staat meestal in het teken van snelheidstrainingen, de ene keer 12 x 200 meter of 8 x 400 meter, we doen ook voor afwisseling 3 x 3 kilometer of 2 x 5 kilometer en de 10 kilometer. Een paar keer per jaar trainen we ook op de baan. De zondag trainen we op verharde- en onverharde wegen een duurloop met verschillende versnellingen, ook de zandheuvel training ontzien we niet. Ik ben van mening dat ik mijn lopers zowel puur conditioneel werk als ook snelheid en snelheidsuithoudingsvermogen moet laten doen om je als loper compleet te maken. Lijkt het je leuk om mee te trainen, kom dan eens op een traingsavond (zie trainingstijden) naar de atletiekbaan

Wil je meer informatie: Peter Geraets - 482 47 06
geraets78@hetnet.nl

Nescioloop AV'23 Amsterdam


Zondag 18 april. Het was een zeer zware loop van 15 km, het was erg warm haast geen wind. Het parcour was erg zwaar na 3km moesten wij de nesciobrug op korte steile klim. Daarna ± 6km langs het Amsterdam Rijn kanaal geestelijk zeer zwaar er kwam geen eind aan een stuk recht fietspad. Toen draaide we links af en gingen via allemaal heuveltjes door het park langs IJburg terug naar de Nesciobrug. Op de terugweg ligt de Nesciobrug op 12 km dus die brug voel je wel in je benen. Hierna was het nog 3km naar de finisch. Dit was echt een parcours voor de sterke lopers, er waren er maar 3 van de lallers van AC Waterland. (John Bloemen}
Dennis Kreetz	1:03:07	LAL
John Bloemen	1:09:31	LAL
Leo Vloon	1:10:20	LAL

Marathon Rotterdam 2010


Voor Rotterdam was het de 30ste keer. Voor Rik Smit de eerste. Een verslag over twijfel, een lange voorbereiding, steun van medesporters en een geslaagde deelname. Lees verslag van Rik Smit Hier nog een link voor diegenen die willen zien waar Peter van Rij stuk gaat:-)
Peter van Rij	3:19:52 (PR)	LAL
Rik Smit	3:45:23	LAL

2e kerstdag zanddijktraining LAL'lers

2e Kerstdag is het bij de LAL'ler een traditie dat er om 09.15 een training op de Zanddijk is. Na afloop Gluhwein met krentenbrood midden in 'Het Twiske'. Mogelijk gemaakt door Marco Roos en Peter Geraets. Dit jaar was het wel heel glad of was het de Gluhwein! Zie filmpje oordeel zelf.

LAL-training in de sneeuw, Feest!

Leuk traininkie zondagochtend hé? Kerels van allemaal 40+ die zich in de sneeuw gedragen als jochies van 11. Feest! Foto's: Martin Broekhuis

.Selim loopt de Jan Knippenberg Mermorial loop

Afgelopen vrijdag/zaterdag was de Jan Knippenberg Mermorial loop; Jan Knippenberg (Hoek van Holland, 19 april 1948 - Texel, 23 november 1995) was een Nederlandse ultraloper, schrijver, tekenaar, denker, natuurmens, historicus en wereldreiziger. Hij was een pionier van het ultralopen in Nederland. Hij liep in 1974 in 18 dagen van Hoek van Holland naar Stockholm, 1600 kilometer. In 1976 tijdens de hittegolf én in 1979 liep hij de 400 kilometer rond het IJsselmeer. Tijdens deze laatste ronde kwam hij uit op 43 uur en 17 minuten toentertijd een officieus wereldrecord. Lees verslag van Selim op Web-log.

Selim Ilkin, 100 km te Daventria/Deventer

Afgelopen zondag 8 november helaas geen Twiske molenloop voor mij, maar stond ik aan de start van een 100 km georganiseerd op een 400 m tartanbaan bij Daventria in Deventer, 250 rondjes in totaal, de limiet hiervoor was 11 uur. Dit zou krap worden, dat wist ik van te voren, maar ik was van plan zover mogelijk te komen. Daarnaast was het lopen, behalve dan natuurlijk af en toe de training bij AC Waterland, op een baan nieuw voor mij, en dan bedoel ik met name zo'n lange afstand. Ik was enigzins beducht voor het mentale aspect, maar het constant samen lopen met anderen en het feit dat ik dit jaar nog een 100 km wilde proberen te lopen trok me over de streep. Lees meer... zie weblog Meer verslagen van andere lopen zie...

	.Voorkom blessures (met 3D-animaties)


De site www.voorkomblessures.nl is een platform waar sporters alles te weten komen over het voorkomen van blessures. Wilfried de Jong 'behandelt' sporters met blessures en geeft 3-dimensionale kijkjes in het lichaam. Een ander belangrijk onderdeel van de site bestaat uit het testgedeelte. Je test je kennis, ziet hoeveel risico je loopt en hoe je de kans op een blessure kunt verkleinen. Na het maken van de test krijg je advies op maat. Met al deze kennis voorkom je straks misschien wel dat je niet buitenspel hoeft te staan vanwege een vervelende blessure.

Uitslagen 10 km loop Baambrugge

Vrijdag 21 augustus organiseert de "IJsclub Baambrugge" een 10 km loop. Start en finish in het dorp, rest over zeer rustige polderwegen in een groen landschap rond Baambrugge.

10 kilometer heren
Bob de Dood	1969	37:19	LAL
Marco Roos	1962	38:34	LAL
Dennis Kreetz	1969	40:27	LAL
Marc Dunnewijk	1961	40:42	LAL
Wim Looijen	1960	40:50	LAL
Tim Roos	1990	41:10	Jun
Peter van Rij	1973	41:18	LAL
Selim Ilkin	1970	42:10	LAL
Onno Horsman	1978	43:25	LAL
Leo Vloon	1959	47:37	LAL
4 kilometer heren
Gijs Roos	1993	14:45	Jun

	Baantraining bij Atos groot succes

De LAL'lers hebben een baantraining (5 kilometer) op donderdag 4 juni bij Atos gelopen. Ze verzamelde bij AC Waterland en gingen inlopend naar Atos. Ze mochten alleen gebruik maken van baan 3 en 4, dus er is iets meer gelopen dan 5 kilometer.

Tokyo Marathon 2009

De marathon van Tokio bestond tot drie jaar geleden uit twee verschillende marathons, één voor dames en één voor heren. Deze wedstrijden waren alleen toegankelijk voor voor atleten die aan een redelijk scherpe limiet hadden voldaan. Er liepen dan ook slechts een paar honderd lopers door de straten. Om de kandidatuur voor de Olympische Spelen in 2016 te ondersteunen heeft men besloten een volksmarathon te organiseren. Vanwege relatief slechte weersomstandigheden, kou en regen, tijdens de eerste editie in februari 2007 heeft de organisaties besloten een andere datum te kiezen, het derde weekeinde van maart.

Marathon
Bob de Dood	3:15:00

Uitslagen Jaarbeurs Utrecht Marathon

René Schoen heeft de hele afstand gelopen op 2e paasdag, en wel als begeleiders van een groep kinderen met diabetes die de 42,2 km in estafette vorm volbrachten. Het viel René niet mee om een marathon als interval training te doen, het was letterlijk hollen of stil staan. Uiteindelijk netto looptijd 4:07, en iedereen veilig van start naar finish gebracht. De jongste van 7 (zijn zoon Emiel) liep 2 kilometer, de oudste van 17 namen de laatste 12 km voor hun rekening. Dat was nog aanpoten voor René!

10 kilometer
Wim Wubbels	47:27	LAL
Halve Marathon
Leo Vloon	1:46:37	LAL

	.Filmpje: 2e kerstdag zanddijktraining LAL'lers


2e Kerstdag is het bij de LAL'ler een traditie dat er om 09.15 een training op de Zanddijk is. Na afloop Gluhwein met krentenbrood midden in 'Het Twiske' op de Zanddijk. Jaren is dit mogelijk gemaakt door Ger Otto, Ger is geen lid meer van AC Waterland. Marco Roos heeft deze traditie overgenomen. Marco Roos heeft na de training van Peter Geraets (trainer LAL'lers) een diploma assistenttrainer gekregen. Zie filmpje: trianing en uitreiking diploma, zet wel je geluid aan! "link fimpje"

	.2 LAL'lers gaan de ChoOyu beklimmen (8.201)


Eind april 2006 vertrekken Marco Roos en Paul van Hal richting Tibet. Daar gaan ze proberen de ChoOyu te beklimmen. De ChoOyu is 8.201 meter hoog en daarmee de op vijf na hoogste berg ter wereld. Deze magnifieke berg wordt ook wel de Godin van het Turkoois genoemd. Sponsor van de expeditie is Loon-salarissoftware. Tijdens de expeditie staan ze in contact met het thuisfront. Ze sturen hun belevenissen door zodat u de expeditie van dag tot dag kunt volgen.