.

AC Waterland is de mooist gelegen atletiekvereniging in Landsmeer.Op ons atletiekveld met een 300m baan  en in de Twiskepolder wordt onder leiding van gediplomeerde trainers enthousiast getraind.

Doe een keer mee

slider foto 0
slider foto 1
slider foto 2
slider foto 3

Trainingsschema Loopgroep4

Datum Training Dominante zone
week 31    
woensdag 2 aug baantraining 4-6 x 1000 P 200 meter actief + pauze 400 meter 1 x 2000  halve marathon tempo/10 km tempo zone 3- 4
vrijdag 4 aug cross of vaartspel (op gevoel lopen) 5-8 km  zone 1/2/3/4
zondag 6 aug lange duurloop 13-19 km (iedere 12 min/ 1 minuut in zone 3) zone 1 en 3
week 32    
woensdag 9 aug twisketraining: piramide 1-3-6-9-6-3-1 min  p 2min zone 3-4
vrijdag 11 aug cross of vaartspel (op gevoel lopen) 7 - 9 km  zone 1/2/3/4
zondag 13 aug  duurloop  12-14 km (2X 10 min in (halve)marathon/ 15 km tempo) zone 1 en 3
  Amsterdam Marathon trainingsloop 25 km AV Phanos  
week 33    
woensdag 16 aug baantraining 3-4 x 1500 meter (iedere laatste 200 m zone 4)  P 300 meter zone 3-4
vrijdag 18 aug cross of vaartspel (op gevoel lopen) 5-8 km  zone 1/2/3/4
zondag 20 aug  duurloop 13-21 km (iedere 12 min/ 1 minuut in zone 3), laatste 4 km op wedstrijdtempo zone 1 en 3
week 34    
woensdag 23 aug twisketraining (viaduct) 6-8 x 500 m Oostzaanzijde   laatste 100 m zone 4/    Pauze terug dribbelen naar start zone 3- 4
vrijdag 25 aug cross of vaartspel (op gevoel lopen) 7 - 11 km  zone 1/2/3/4
zondag 27 aug 3 x 3 kilometer zone 3-4 pauze 5 minuten  zone 3-,4
week 35    
woensdag 30 aug baantraining: 5-8 x 1000 P 200 meter actief zone 3-4
vrijdag 1 sept cross of vaartspel (op gevoel lopen) 7 - 12 km  zone 1/2/3/4
zaterdag 2 sept amsterdam Marathon trainingsloop 30 km AV Phanos zone 1-2
zondag 3 sept  duurloop/ deels trail  13-21 km (iedere 12 min/ 1 minuut in zone 3), laatste 7 km op wedstrijdtempo zone 1 en 3
week 36    
woensdag 6 sept Twiske training 2x 4 x 4 min ins -outs= iedere 30 sec versnellen/vertragen/ Pauze 2 min /Seriepauze 5 min (met viaduct zone 3- 4
vrijdag 8 sept cross of vaartspel (op gevoel lopen) 7 - 12 km   
zondag 10 sept climaxloop 10 km( progressief start zone 1 iedere 10 minuten zone hoger= 0,5 km/u sneller) zone 1/2/3/4
  alternatief wedstrijd: 10 - 15 -21 of 30 km van Amsterdam Noord (bij Atos) zone 3-4
week 37    
woensdag 13 sept Twiske training: Vaartspel  (op gevoel lopen} tempo's  tussen de 30 sec en 2 minuten/  incl inlopen 9-12 km zone 2-3
vrijdag 15 sept cross of vaartspel (op gevoel lopen) 5-8 km of DtotD lopers 20 min zone 1 -2 loopje zone 2 en 3
zondag 17 sept Dam tot Damloop zone 3- 4
week 38    
woensdag 20 sept baantraining: 3-4 x (5 x 200 meter) p 100 m sp 400 m /(DtD lopers rustige duurloop 45 min /zone 1) zone 3- 4
vrijdag 22 sept cross of vaartspel (op gevoel lopen) 7 - 9 km  zone 1,2,3
zondag 24 sept trailtraining Dwars door de Kennemerduinen  vanaf station Santpoort Zuid 13-18 km zone 1 en 3
  Amsterdam Marathon trainingsloop 30 km AV Phanos zone 1
week 39    
woensdag 27 sept baantraining 3-4 x 1500 meter (iedere laatste 200 m zone 4)  P 300 meter zone 3-4
vrijdag 29 sept cross of vaartspel (op gevoel lopen) 7 - 12km  zone 1/2/3/4
zondag 1 okt Twiskemolenloop zone 3-4
week 40    
woensdag 4 okt baantraining 5-7 x 1000 P 200 meter actief zone 3- 4
vrijdag 6 okt cross of vaartspel (op gevoel lopen) 7 - 12 km  zone 1,2,3
zondag 8 okt Hoge Veluwe loop    https://www.hogeveluwe.nl/nl/agenda/hoge-veluwe-loop zone 3- 4
   alternatief lange duurloop  12-14 km (3X 10 min in (halve) marathon tempo) zone 1 en 3
week 41    
woensdag 11 okt twisketraining: piramide 1-3-5-3-1 min  p 2min zone 3- 4
vrijdag 13 okt cross of vaartspel (op gevoel lopen) 7  - 12km / 1/2 marathonlopers 20 min zone 1 -2 loopje zone 1,2,3
zondag 15 okt genieten van de halve of hele marathon Amsterdam zone 2-3
  10-12 km`duurloopwisseltempo  tempo 1,2,3,1,3, wissel per 12 minuten zone 1,2,3

 

Zomertraining Jeugd

Maandag 19:00 pupillen, Donderdag 19:00 junioren)

Twiskemolenloop

1 oktober, 5 november, 10 december 2017
4 februari, 4 maart 2018

Oudpapier ophaaldata

Ten oosten van het lint
15 april, 20 mei, 17 juni, 15 juli
16 september, 21 oktober, 18 november
Ten westen van het lint
22 april, 27 mei, 24 juni, 22 juli
23 september, 28 oktober, 25 november

ACWaterland Clubblad

Juli 2017