.

AC Waterland is de mooist gelegen atletiekvereniging in Landsmeer.Op ons atletiekveld met een 300m baan  en in de Twiskepolder wordt onder leiding van gediplomeerde trainers enthousiast getraind.

Doe een keer mee

slider foto 0
slider foto 1
slider foto 2
slider foto 3

Trainingsschema Loopgroep4

Zevenheuvelenloop, een trail, Twiskemolenloop en dan Egmond?

Datum Training Dominante zone
week 43    
woensdag 25 okt Twisketraining 2x 5-6 x 200 meter viaduct twiskezijde P terugdribbelen SP 700 meter dribbelen (trapaf links om naar start) zone 3-4
vrijdag 27 okt cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6 - 9 km  zone 1,2,3
zondag 29 okt 2 km inlopen/Home sweet home loop: 9 min zone 1/draaien 8 min terug naar start/ daarna met 7<--6/5<--4 /5<--4 /3<--2/3<--2 zone 1-2-3-4-5
week 44    
woensdag 1 nov baantraining 5-8 x 1000 meter (laatste 150 meter zone hoger)  P 200 meter zone 3-4
vrijdag 3 nov cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6 - 9 km  zone 1,2,3
zondag 5 nov TWISKEMOLENLOOP   /    BERENLOOP Terschelling  zone 1 en 3
week 45    
woensdag 8 nov twisketraining: 6-8 x 3 min P2 zone 3-4
vrijdag 10 nov cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6 - 9 km  zone 1,2,3
zondag 12 nov 12-14 km`duurloopwisseltempo  tempo 1,2,3,1,3, wissel per 12 minuten zone 1,2,3
week 46    
woensdag 15 nov op de Baan: Coopertest (12 minuten),  aansluitend nog 5 km rustig uitlopen in het Twiske. zone 4-5
vrijdag 17 nov cross of vaartspel (op gevoel lopen) 7  - 9 km / Zevenheuvelen lopers 20 min zone 1 -2 loopje zone 1,2,3
zondag 19 nov rustige duurloop 13-18 km (met 3 x 5 minuten eigen tempo) zone 1
week 47    
woensdag 22 nov twisketraining: piramide 2 x 1-3-6-3-1 min  p 2min zone 3-4
vrijdag 24 nov cross of vaartspel (op gevoel lopen) 7- 9 km  zone 1,2,3
zondag 26 nov tempo duurloop 3 x 3 km pauze 5 minuten zone 3-4
week 48    
woensdag 29 nov baantraining: 3 -4 x (6 x 200 meter) p 100 m sp 400 m actief zone 3- 4
vrijdag 1 dec cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6 - 9 km  zone 1,2,3
zondag 3 dec climaxloop 10-13 km(start zone 1 iedere 15-20 minuten zone hoger= 0,5 km/u sneller, laatste km zone 4) zone 2-3-4
week 49    
woensdag 6 dec Twiske training 6-8 x 6 min/ Pauze 3 min zone 3-4
vrijdag 8 dec cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6 - 10 km  zone 1,2,3
zondag 10 dec TWISKEMOLENLOOP zone 1,2,3
week 50    
woensdag 13 dec lichtjesloop met glühwein/  pyramide 1-3-5-3-1-1-3-5-3-1  pauze 2 min  zone 3-4
vrijdag 15 dec cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6 - 11 km  zone 1,2,3
zondag 17 dec rustige duurloop 13-19 km (iedere 12 min 1 minuut iets  harder)/( Naardermeer? ) zone 1
week 51    
woensdag 20 dec baantraining 4-6 x 1000 P 200 meter actief + 1 x 2000 marathon tempo/10 km tempo zone 3- 4
vrijdag 22 dec cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6 - 12 km  zone 1,2,3
zondag 24 dec rustige duurloop 13-21 km (iedere 12 min 1 minuut iets  harder) zone 1 en 3
week 52    
woensdag 27 dec Twiske training 2x 4 x 5 min ins -outs= iedere 30 sec versnellen/vertragen/ Pauze 2 min /Seriepauze 5 min zone 3- 4
vrijdag 29 dec cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6 - 13 km  zone 1,2,3
zondag 31 dec Oudjaarsdag /Rustige duurloop 9-12km (iedere 12 min 1 minuut iets  harder) zone 1
week 1    
woensdag 3 jan twiske training: 10 x 2 minuten (1 min zone 2/1 min zone 3)/ Pauze 2 min zone 2-3
vrijdag 5 jan cross of vaartspel (op gevoel lopen) 7  - 9 km  zone 1,2,3
zondag 7 jan Bakkumtraining ter voorbereiding op de halve van Egmond / vaartspel zone 1 en 3-4
week 2    
woensdag 9 jan baantraining: 4 x (6 x 200 meter) p 100 m sp 400 m actief zone 3- 4
vrijdag 12 jan cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6 - 9 km / Egmondlopers 20 min zone 1 -2 loopje zone 1,2,3
zaterdag 13 jan start 10 uur: Road to Rotterdam 20 kilometer trainingsloop in Twiske (ipv zondag training) zone 1
zondag 14 jan Halve Marathon Egmond aan Zee zone 3- 4
  Alternatief climaxloop 12-14 km(start zone 1 iedere 15-20 minuten zone hoger= 0,5 km/u sneller, laatste km zone 4) zone 2-3-4

 

Trainingslopen Road2Rotterdam

13 januari, 3 februari, 24 februari en 17 maart

Crosswedstrijd 16 december

2e wedstrijd in de competitie 2017-2018

Twiskemolenloop

5 november, 10 december 2017
4 februari, 4 maart 2018

Oudpapier ophaaldata

Ten oosten van het lint
16 december 2017
20 januari, 17 februari, 17 maart 2018
Ten westen van het lint
23 december 2017
27 januari, 24 februari, 24 maart 2018

ACWaterland Clubblad

Oktober 2017