| Datum |
Training |
Dominante zone |
| week 25 |
|
|
| wo 20 juni |
Twiske training 6-8 x 3 minuten elke minuut hoger tempo/ pauze 2 minuten |
zone 2,3,4 |
| vr 22 juni |
cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6 – 9 km |
zone 1,2,3 |
| zo 24 juni |
climaxloop 9-11 km( start zone 1 iedere 15-minuten zone hoger= 0,5 km/u sneller, laatste km zone 4) |
zone 1,2,3,4 |
|
|
|
| week 26 |
|
|
| wo 27 juni |
baantraining: 3 x (3-5 x 200 meter) p 100 m sp 400 m |
zone 2,3,4 |
| vr 29 juni |
cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6 – 9 km |
zone 1,2,3 |
| zo1 juli |
10-12 km`duurloopwisseltempo tempo 1,2,3,1,3, wissel per 12 minuten |
zone 1,2,3 |
|
|
|
| week 27 |
|
|
| wo 4 juli |
Twisketraining: pyramideloop 1-3-5-3-1-1-3-5-3-1 min pauze 2 minuten |
zone 3-4 |
| vr 6 juli |
cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6 – 9 km |
zone 1,2,3 |
| zo 8 juli |
trailduurloop rondom de Ijplas 12-14 km |
zone 1,2 |
|
|
|
| week 28 |
|
|
| wo 11 juli |
ACW Bakkumtraining: vertrek19 uur parkeerplaats bij de Sportlaan of 19:30 Johannashof: vaartspel |
zone 3 |
| vr 13 juli |
cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6 – 9 km |
zone 1,2,3 |
| zo 15 juli |
rustige duurloop 14-16 km (iedere 12 min 1 minuut iets harder) |
zone 1 en 3 |
|
|
|
| week 29 |
|
|
| wo 18 juli |
baantraining: 3 x (4-6 x 200 meter) p 100 m sp 400 m actief |
zone 3-4 |
| vr 20 juli |
cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6 – 9 km |
zone 1,2,3 |
| zo 22 juli |
4 x 2 kilometer zone 3-4 pauze 5 minuten |
zone 3,4 |