Loopgroep 3 & 4

 

Trainer Groep 3: Ton Beekman

Trainer Groep 4: Jaap Kuipers

Speciale trainingen voor alle loopgroepen, voor in de agenda

Woensdag 17 april 2019 – Technische training en aansluitend de Coopertest
Zondag 19 mei 2019 – Loopje bij het Naardermeer
Woensdag 22 mei 2019 – 5/10 km testloop
Woensdag 19 juni 2019 – Bakkumtraining
Datum Training GROEP 4
vrijdag 1 feb cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6-9 km
zondag 3 feb Twiskemolenloop
week 6
woensdag 6 feb twiske training: Pyramideloop 1-1-2-2-3-3-4-3-3-2-2-1-1 min. Pauze: 2 min P2
vrijdag 8 feb cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6-9 km
zondag 10 feb Schoorl 21 km/30 km of rustige duurloop 13-16 km
week 7
woensdag 14 feb baantraining: 300-600-900-1200-(1500)-1200-900-600-300 / Pauze 300
vrijdag 16 feb cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6-9 km
zondag 18  feb 2 km inlopen/Home sweet home loop: 11 min zone 1/draaien 10 min terug naar start/ daarna met 9<–8/7<–6/5<–4 /3<–2
week 8
woensdag 20 feb Twiske training 8-12 x 3 minuten elke minuut hoger tempo/ pauze 2 minuten
vrijdag 22 feb cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6-9 km
zondag 25 feb 3 x 3 km tempoduurloop P 5 min
week 9
woensdag 27 feb baantraining:   3 x (4-5 x 200 meter) P 200 meter/sp 400  (2e serie estafette)
vrijdag 1 mrt cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6-9 km
zondag 3 mrt Twiskemolenloop
week 10
woensdag 6 mrt Twiske training 10-12 x 2 min ( 1 minuut zone 2-3 / 1 minuut zone 3-4) P 2
vrijdag 8 mrt cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6-9 km
zondag 10 mrt 10-12 km duurloopwisseltempo  tempo 1,2,3,1,3, wissel per 2 km
week 11
woensdag 13 mrt Baantraining: 4x (150 – 300 – 150 – 300) P 150 m SP 300m
vrijdag 15  mrt cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6-9 km
zondag 17 mrt AMSTERDAM URBAN TRAIL: http://www.amsterdamurbantrail.nl  /

alternatief: duurloop 10-12 km ( laatste 3 km in 10 km tempo)

week 12
woensdag 20 mrt Twiske training 7-10  x 3 minuten elke minuut hoger tempo/ pauze 2 minuten
vrijdag 22 mrt cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6 – 9 km
zondag 24  mrt Twiske training 7-10  x 3 minuten elke minuut hoger tempo/ pauze 2 minuten
week 13
woensdag 27 mrt Training: daarna om 20.15 Alg. Ledenvergadering
vrijdag 29 mrt cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6-9 km