Loopgroep 3 & 4

Trainer Groep 3: Ton Beekman

Trainer Groep 4: Jaap Kuipers

 

 

 

 

 

 

 

 

Trainingsschema groep 4 (20 juni – 22 juli)

Datum Training Dominante zone
week 25
wo 20 juni Twiske training 6-8 x 3 minuten elke minuut hoger tempo/ pauze 2 minuten zone 2,3,4
vr 22 juni cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6-9 km zone 1,2,3
zo 24 juni climaxloop 9-11 km (start zone 1 iedere 15-minuten zone hoger= 0,5 km/u sneller, laatste km zone 4) zone 1,2,3,4
week 26
wo 27 juni baantraining: 3 x (3-5 x 200 meter) p 100 m sp 400 m zone 2,3,4
vr 29 juni cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6-9 km zone 1,2,3
zo1 juli 10-12 km duurloopwisseltempo tempo 1,2,3,1,3, wissel per 12 minuten zone 1,2,3
week 27
wo 4 juli Twisketraining: pyramideloop 1-3-5-3-1-1-3-5-3-1 min, pauze 2 minuten zone 3-4
vr 6 juli cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6-9 km zone 1,2,3
zo 8 juli trailduurloop rondom de IJplas 12-14 km zone 1,2
week 28
wo 11 juli ACW Bakkumtraining: vertrek 19 uur parkeerplaats Sportlaan of 19:30 Johanna’s Hof: vaartspel zone 3
vr 13 juli cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6-9 km zone 1,2,3
zo 15 juli rustige duurloop 14-16 km (iedere 12 min 1 minuut iets harder) zone 1 en 3
week 29
wo 18 juli baantraining: 3 x (4-6 x 200 meter) p 100 m sp 400 m actief zone 3-4
vr 20 juli cross of vaartspel (op gevoel lopen) 6-9 km zone 1,2,3
zo 22 juli 4 x 2 kilometer zone 3-4 pauze 5 minuten zone 3,4