Loopgroep 1 & 2

Trainingschema groep 1

Volgt nog!

Trainster Birgit Wagenmaker

Trainingschema groep 2, april t/m augustus

Trainer Marcel Kuiper

1 augustus 2018: 5 x 3 minuten. Na iedere minuut tempo hoger. Pauze 5 min.

8 augustus 2018: 2 x 500 m, 2 x 400 m. Deels off road.

15 augustus 2018: 3 x 600 m op de Zanddijk

22 augustus 2018: Ins and outs: 3x (20s snel, 40s rustig). 3 min. rust. 3 min. versnellen. Ins and outs: 3x (20s snel, 40s rustig)

29 augustus 2018: Vaartspel

5 september 2018: Brug Oostzaan. Op én af (techniek). Daarna nog wat korte versnellingen.

12 september 2018: 3 x 600 m.

19 september 2018: piramide. 1, 3, 5, 3, 1 minuut.

26 september 2018: Rustig, niet te lang duurloopje. Herstellen Dam-tot-Dam.