Loopgroep 1 & 2

Speciale trainingen voor alle loopgroepen

Geen speciale trainingen in de planning.

Het Trainingschema van loopgroep 1 volgt nog.

Trainster Birgit Wagenmaker

Trainer Marcel Kuiper (links)

Trainer Frans Sietses (rechts)

14 augustus 2019: Piramide. 1m, 3m, 5m, 3m, 1m.

21 augustus 2019: Off road, met wat versnellingen

28 augustus 2019: 8 x 200 meter

4 september 2019: Zanddijktraining

11 september 2019: 2 x 1.500 meter, wisseltempo’s

18 september 2019: Fartlek (Vaartspel)

25 september 2019: Piramideloop: 1m, 2m, 3m, 4m, 3m, 2m, 1m.

2 oktober 2019: Home sweet home.

9 oktober 2019: 6 x 300 meter, in duo’s

16 oktober 2019: Oostzaan, brugtraining

23 oktober 2019: Ins and outs. 3x (20s snel, 40s rustig). 3 min. rust. 3 min. versnellen. Dan weer ins and outs: 3x (20s snel, 40s rustig)

30 oktober 2019: 4 x 600 m. (driehoek)

6 november 2019: Baantraining. 300 m, 600 m, 900 m

13 november 2019: Coopertest

20 november 2019: Rustig rondje 5 km, met lichte versnellingen

27 november 2019: 3 x 3 minuten. Iedere minuut wat sneller

4 december 2019: Viaduct korte kant omhoog 2 x 3, 200 meter rustig terug.

11 december 2019: Baantraining in duo’s. Wisselen na twee ronden. 4 x.

18 december 2019: Lichtjesloop

25 december 2019: Kerst. Geen training.

1 januari 2020: Nieuwjaarsdag. Geen training.

8 januari 2020: 3 x 4 min. Elke 30 seconden van tempo wisselen. Pauze 4 min.

15 januari 2020: Vaartspel (Fartlek)

22 januari 2020: Piramide. 1m, 3m, 5m, 3m, 1m

29 januari 2020: Rustig rondje 8 km, met lichte versnellingen