Loopgroep 1 & 2

Speciale trainingen voor alle loopgroepen

Geen speciale trainingen in de planning.

Trainingschema groep 1

Schema groep 1, van 2 september t/m 4 november (8 km testloop)

Trainers: Birgit Wagemaker en Hans de Bos.

Trainster Birgit Wagenmaker

.

Trainingschema groep 2

Trainer Marcel Kuiper (links)

Trainer Frans Sietses (rechts)

6 januari: 3 x ca. 1.000 m in ‘t Twiske. Kies verschillende rondjes. 1.000 meter is zo’n 5.30 minuut. Dribbelpauze minimaal 4 minuten (hangt ook van de plek van je volgende rondje af, natuurlijk).

13 januari: Fartlek (vaartspel).

20 januari: Brugloop Oostzaan. Hard omhoog, rustig naar beneden. Minstens 4x omhoog. Daarna korte ins and outs, bijvoorbeeld 20 stappen hard, 30 stappen langzaam. Ins and outs totaal 6x.

27 januari: 8 x 200 m. Verdeeld over 2 blokken. Seriepauze 5 m.

3 februari: 4 x 600 m. Het bekende driehoekje bij de molen / Zanddijk. Dribbelpauze (300 m) steeds op de grote weg.

10 februari: Piramide. 1m, 3m, 5m, 3m, 1m. Dribbelpauze = zelfde als versnelling. Dus drie minuten versnellen betekent daarna 3 minuten dribbelen. Etc.

17 februari: Wat langere ins and outs: 4x (30 seconden snel, 40 seconden rustig). 3 min. dribbelpauze.