Loopgroep 1 & 2

Speciale trainingen voor alle loopgroepen

Geen speciale trainingen in de planning.

Trainingschema groep 1

Schema groep 1, van 2 september t/m 4 november (8 km testloop)

Trainers: Birgit Wagemaker en Hans de Bos.

Trainster Birgit Wagenmaker

.

Trainingschema groep 2

Trainer Marcel Kuiper (links)

Trainer Frans Sietses (rechts)

3 maart 2021: 2 x rondje 1.500 meter (ca. 8,5 minuten).

10 maart 2021: Fartlek (vaartspel). Probeer deze training overdag te doen.

17 maart 2021: 3 minuten, 5 minuten, 3 minuten. Steeds de middelste minuut (dus de 2e, 3e en weer de 2e minuut) versnellen. Pauze 4 min.

24 maart 2021: Brugloop Oostzaan. Ook een keer hard naar beneden. Daarna korte ins and outs (niet op de brug).

31 maart 2021: Terug in het licht! Zanddijk-training.

7 april 2021: Steile piramides. 1 minuut, 5 minuten, 1 minuut. Rust steeds 2 minuten. Deze piramide doe je 2x. Seriepauze van 5 minuten.

14 april 2021: Fartlek (vaartspel)

21 april 2021: 3 x rondje van circa 1.000 meter (verschillende rondjes).

28 april 2021: lange, langzame duurloop. Genieten van de voorjaarspracht.