Loopgroep 1 & 2

Speciale trainingen voor alle loopgroepen

Geen speciale trainingen in de planning.

Trainingschema groep 1

Het Trainingschema van loopgroep 1 volgt nog.

Trainster Birgit Wagenmaker

Trainingschema groep 2

Trainer Marcel Kuiper (links)

Trainer Frans Sietses (rechts)

 

 

 

 

 

 

 

29 januari 2020: Rustig rondje 8 km, met lichte versnellingen

5 februari 2020: 8 x 200 m. Verdeeld over 2 blokken. Seriepauze 5 m

12 februari 2020: 2 x 1.500. Met tempowisselingen

19 februari 2020: 6 x 300 meter, in duo’s

26 februari 2020: Dubbele, steile piramide: 1-5-1-5-1 minuten

4 maart 2020: 3 x 600 m. Met tempogevoel (tijden worden geklokt)

11 maart 2020: Ins and outs: 3x (20s snel, 40s rustig). 3 min. rust. 3 min. versnellen. Ins and outs: 3x (20s snel, 40s rustig)

18 maart 2020: Fartlek (Vaartspel)

25 maart 2020: 3 x 3 minuten. Iedere minuut wat sneller

1 april 2020: Terug in het licht! Off road, naar de Zanddijk.

8 april 2020: Home sweet home. 4min heen 3min terug, 3min heen 2min terug, 2min heen 1min terug