Loopgroep 1 & 2

Trainingschema groep 1

Volgt nog!

Trainster Birgit Wagenmaker

Trainer Marcel Kuiper

4 april 2018: 3 x 600 m.

11 april 2018: 8 x 200 m. Verdeeld over 2 blokken. Seriepauze 5 m

18 april 2018: Zanddijktraining

25 april 2018: 3 minuten, 5 minuten, 3 minuten. Steeds de middelste minuut (dus de 2e, 3e en weer de 2e minuut) versnellen. Pauze 4 min.

2 mei 2018: Ins and outs: 3x (20s snel, 40s rustig). 3 min. rust. 3 min. versnellen. Ins and outs: 3x (20s snel, 40s rustig)

9 mei 2018: 7 km off road. Rustig tempo

16 mei 2018: Vaartspel (of Cooper-test)

23 mei 2018: Blotevoeten-training op grasveld Den Ilp. Duurloopje erheen.

30 mei 2018: 2 x 1.500 rond de molen. Met tempowisselingen

6 juni 2018: 5 km testloop

13 juni 2018: Zanddijktraining

20 juni 2018: 4 x 4 min. Elke 30 seconden van tempo wisselen (tempowisselingen, dus). Pauze 4 min.

27 juni 2018: Brug Oostzaan. Daarna korte versnellingen

4 juli 2018: Piramide: 1, 2, 3, 3, 2, 1 min. Pauze 2 min.

11 juli 2018: strandtraining Bakkum

18 juli 2018: Home sweet home. 4min heen 3min terug, 3min heen 2min terug, 2min heen 1min terug

25 juli 2018: 8 x 200 m. Verdeeld over 2 blokken. Seriepauze 5 min.

1 augustus 2018: 5 x 3 minuten. Na iedere minuut tempo hoger. Pauze 5 min.

8 augustus 2018: 2 x 500 m, 2 x 400 m. Deels off road.

15 augustus 2018: 3 x 600m op de Zanddijk

22 augustus 2018: Ins and outs: 3x (20s snel, 40s rustig). 3 min. rust. 3 min. versnellen. Ins and outs: 3x (20s snel, 40s rustig)

29 augustus 2018: Vaartspel