Loopgroep 1 & 2

Speciale trainingen voor alle loopgroepen

Geen speciale trainingen in de planning.

Trainingschema groep 1

Schema groep 1, van 2 september t/m 4 november (8 km testloop)

Trainers: Birgit Wagemaker en Hans de Bos.

Trainster Birgit Wagenmaker

.

Trainingschema groep 2

Trainer Marcel Kuiper (links)

Trainer Frans Sietses (rechts)

28 april 2021: lange, langzame duurloop. Genieten van de voorjaarspracht.

5 mei 2021: Piramideloop 1, 2, 3, 2, 1 minuut. Looptijd = rusttijd.

12 mei 2021: Zanddijk en vaartspel

19 mei 2021: Brugloop Oostzaan. Ook een keer hard naar beneden. Daarna korte ins and outs (niet op de brug).

26 mei 2021: Lange rustige duurloop. Fluitenkruid-route.

2 juni 2021: 2 x (3 x 200 meter). Tussen de twee series in 15 minuten rustig tempo.

9 juni 2021: Spelen met de loopfrequentie. Metronoom-app die aangeeft wat het loopritme is.

16 juni 2021: (te warm, niet getraind)

23 juni 2021: Home sweet home. 4 min heen 3 min terug, 3 min heen 2 min terug, 2 min heen 1 min terug.

30 juni 2021: Strand- en duinloop in Bakkum. Vertrek om 19.00 uur vanaf de parkeerplaats Sportlaan, Landsmeer

7 juli 2021: Korte piramides. Daarna grasloop (grote voetbalveld bij Den Ilp).

14 juli 2021: Twee rondes vlakbij de molen / Zanddijk. 2x de ronde van 500 meter, 2x de ronde van 400 meter. Deels off road.

21 juli 2021: Fartlek (Vaartspel)

28 juli 2021: Piramideloop 1, 3, 5, 3, 1 minuut. Looptijd = rusttijd.

4 augustus 2021: Fartlek met langere versnellingen

11 augustus 2021: 3 x 600 meter. ‘Driehoek’ bij de grote weg.

18 augustus 2021: Lange rustige duurloop, maar wel off-road

25 augustus 2021: