Loopgroep 5 & 6

 

Trainer Dennis Kreetz

Lange Afstand Lopers (Groep 6)

e meeste langeafstandlopers (Lal – Groep 6) van AC Waterland trainen voor duurlopen met afstanden zoals 10 EM, halve en hele marathons.

Het zijn gevarieerde trainingen van circa 13/15 kilometer, die in natuurgebied ‘t Twiske worden gehouden. Er zijn drie trainingen voor de lopers. Op dinsdagavond (19.00 uur) wordt er een duurloop gedaan met tussendoor verschillende versnellingen. Op de donderdagavond (19.00 uur) worden er meestal snelheidstrainingen gedaan. Op zondagochtend (9.30 uur) wordt er getraind op verharde en onverharde wegen. Ook dan bestaat de training uit een duurloop met verschillende tempowisselingen. Een paar keer per jaar wordt er op de baan getraind.

Rondom de belangrijke marathons in het voorjaar en najaar worden de trainingen intensiever en ligt het accent van de trainingen meer op duurlopen. Toch lopen niet alle leden van groep 6 ook in wedstrijdverband. Zij trainen graag mee voor behoud van een goed duurvermogen en algehele conditie.

Hieronder het hardloopprogramma loopgroep 6 (waarbij dp = dribbelpauze en sp = seriepauze).

1000m = 4min snel/tempo lopen
800m = 3min
600m = 2.30 min/sec
500m = 2min
400m = 1.30 min/sec
200m = 45 sec
100m = 20 sec.
  • Zondagen: duurloop/trail
  • Dinsdag 2 oktober: 3 x 3000m rondje rietland 3,5 min dp
  • Donderdag 4 oktober: 6 x (100-200-300) dp 100 sp 200
  • Dinsdag 9 oktober: 10 km testloop start vanaf de brug, neem horloge mee
  • Donderdag 11 oktober: 4 x 500m – 6 x 300m dp 300
  • Dinsdag 16 oktober: 8 x 600m dp 200
  • Donderdag 18 oktober: 2 x (6 x 200m ) brug op dp=terug. sp 5 min
  • Zondag 21 oktober: Amsterdam marathon
  • Dinsdag 23 oktober: 4 x 8 min. dp 4 min
  • Donderdag 25 oktober: 4 x (100-300-150-300 ) dp 150. Sp 450
  • Dinsdag 30 oktober: rondje buitenom met de gebruikelijke versnellingen
  • Donderdag 1 november: 10 x 300m dp om de rode paaltjes
  • Zondag 4 november: Berenloop
  • Dinsdag 6 november: 4x 6 min, iedere x iets sneller dan vorige. dp 300m
  • Donderdag 8 november: 8x 200m(45 sec) dp 1 min
  • Dinsdag 13 november: 5 x 6min. dp 2 min
  • Donderdag 15 november: 10x 1.30 min dp200m
  • Dinsdag 20 november: 3x 4 min dp 400m + 3x 2 min dp 250m
  • Donderdag 22 november: 7x (200,300,400m) dp 150m
  • Dinsdag 27 november: Baantraining 3 x 1500m , dp300m
  • Donderdag 29 november: 10x 300m rode paaltjes, ingang Den Ilp
  • Dinsdag 4 december: 6 min-5min-4min-3 min -2 min- 1 min, dp 200m.
  • Donderdag 6 december: 8x 200m
  • Dinsdag 11 december: 3x1500m. dp 3.30 min Oostzaankant brug-brug
  • Donderdag 13 december: 6x 2min
  • Dinsdag 18 december: 5 km testloop. Start/finish sluisje
  • Donderdag 20 december: 8x 300m (brug)
  • KERSTWEEK

Voor bijzondere trainingen (zie ook bij Evenementen).

Hieronder staat eveneens het schema van de Lallers voor de komende periode, maar dan via de Google-agenda.