Loopgroep 5 & 6

Trainer Dennis Kreetz

Lange Afstand Lopers (Groep 6)

De meeste langeafstandlopers (Lal – Groep 6) van AC Waterland trainen voor duurlopen met afstanden zoals 10 EM, halve en hele marathons.

Het zijn gevarieerde trainingen van circa 13/15 kilometer, die in natuurgebied ‘t Twiske worden gehouden. Er zijn drie trainingen voor de lopers. Op dinsdagavond (19.00 uur) wordt er een duurloop gedaan met tussendoor verschillende versnellingen. Op de donderdagavond (19.00 uur) worden er meestal snelheidstrainingen gedaan. Op zondagochtend (9.30 uur) wordt er getraind op verharde en onverharde wegen. Ook dan bestaat de training uit een duurloop met verschillende tempowisselingen. Een paar keer per jaar wordt er op de baan getraind.

Rondom de belangrijke marathons in het voorjaar en najaar worden de trainingen intensiever en ligt het accent van de trainingen meer op duurlopen. Toch lopen niet alle leden van groep 6 ook in wedstrijdverband. Zij trainen graag mee voor behoud van een goed duurvermogen en algehele conditie.

Hieronder het hardloopprogramma loopgroep 6 (waarbij dp = dribbelpauze en sp = seriepauze).

1000m = 4min snel/tempo lopen
800m = 3min
600m = 2.30 min/sec
500m = 2min
400m = 1.30 min/sec
200m = 45 sec
100m = 20 sec.
  • Dinsdag 1 mei: 5x 1000m dp 2min
  • Donderdag 3 mei: 7x (100-200-300) dp 100m / sp 200m
  • Dinsdag 8 mei: 3x 1500m dp 400
  • Donderdag 10 mei: 10x 400 waarvan 300 tempo en 100 pittig / dp 200
  • Dinsdag 15 mei: 800-1000-800-1000-800 / dp 300m
  • Donderdag 17 mei: 4x (150m-300m-150m-300m) dp 200m / sp 400m
  • Dinsdag 22 mei: 3x 1500 dp 400 , toetje= 1x 400
  • Donderdag 24 mei: 5×200-5×400-5×200 / dp 100 / sp 400m
  • Dinsdag: 29 mei 1200-1000-900-800-700 / dp 200m
  • Donderdag 31 mei: 3x (500-400-300-200)/ dp 100m / sp 400m
  • Dinsdag 5 juni: 8x 600m / dp 250m
  • Donderdag 7 juni: piramide 2x (30sec -1-1.30-2- 2.30 min) dp is dezelfde tijd als de versnelling
  • Dinsdag 12 juni: 3x (1000-500)/ dp 100 / sp 200
  • Zondagen: duurloop/trail

Bijzondere trainingen (zie ook bij Evenementen): 

  • Coopertest op de baan. 16 mei start 19.30 uur op de baan;
  • 5 of 10km testloop. 6 juni start 19.30 uur vanaf de baan.

Hieronder staat eveneens het schema van de Lallers voor de komende periode, maar dan via de Google-agenda.